对于大多数健身的人，蛋白质粉可以在健身前半小时喝，也可以在健身后半小时喝，并没有明确规定蛋白质粉的进食时间，只是需要注意进食与健身的时间间隔。
蛋白质粉对于人体来说吸收利用率较高，可以帮助健身人群补充运动锻炼中所消耗的蛋白质，提高能量。在运动前半小时喝，可以帮助补充能量，提供持续运动的动力，提高机体内的氨基酸水平，防止因运动而过度分解肌肉，达到增肌效果。
运动后半小时喝，可以及时补充因运动损失的能力，且此时身体还处于活跃状态，身体循环及代谢较快，适当补充蛋白质可更好吸收和利用。尤其是进行无氧运动、力量性的运动后，蛋白质粉可增加肌肉力量，加快肌肉的形成。
此外，适当补充蛋白质粉可以补充机体所需营养，增强机体抵抗力。其服用方式简单，直接泡服即可。但需要注意，在进食蛋白质粉时虽然没有时间规定，但不能频繁过量摄入，否则体内蛋白含量过高，容易增加肾脏负担。
另外，对于蛋白质过敏的人不能服用，以免引起喉头水肿、呼吸困难等过敏现象。一旦有不适情况出现，需及时就医。